“입 안 살을 뜯는 습관, 병일까? 멈추지 못하는 이유와 치료 방법 총정리”

“초등학교 5학년 때부터 지금까지 입 안 살을
뜯고 있어요.
뜯지 않으려고 해도, 다시 돋아나는 게 거슬려서
또 뜯게 돼요.
심리치료를 받아야 할까요? 아니면 피부과가
맞는 걸까요?”
이런 고민, 혹시 당신도 해본 적 있나요?
오늘은 많은 분들이 겪는 입 안 살 뜯는 습관의 원인과 치료 방법에 대해 정리해보려 합니다.

 

이건 단순한 나쁜 습관이 아닐 수도 있어요

입 안 살을 뜯는 행동은 **강박성 습관 행동(Body-Focused Repetitive Behavior, BFRB)**의 일종으로,
불안이나 스트레스를 줄이기 위한 무의식적 자기조절 행동일 수 있습니다.

특히 학업 스트레스, 감정 조절 어려움, 반복적인
걱정 등이 누적되면 이런 습관이 무의식적으로 반복될 수 있어요.

심리치료를 받으면 정말 도움이 될까?

네, 매우 도움이 됩니다.

• 인지행동치료(CBT)는 입안 살 뜯기 같은 강박 습관을 조절하는 데 효과적입니다.
• 어떤 상황에서 행동이 유발되는지 파악하고, 대체 행동을 찾는 훈련이 포함됩니다..
•  많은 내담자들이 상담 후, 습관 빈도가 줄고 자존감이 회복되었다고 말합니다.

피부과 치료는 어떤가요?

• 이미 뜯어 손상된 부위의 회복에는 피부과 치료가 필요합니다.
•  반복된 상처로 인한 염증, 감염, 색소침착 등을 예방할 수 있어요.
• 하지만 원인을 해결하지 않으면 다시 뜯게 될 가능성이 높습니다.

 혼자 실천해볼 수 있는 방법

1. 손에 만질 거리 주기
   → 스트레스 받을 때는 고무줄, 작은 장난감 등으로 손을 분산시키기
2. 감정일기 쓰기
   → 언제 뜯고 싶은지 기록하면서, 감정의 흐름을 파악하기
3. 입안 보습 관리
   → 자꾸 손대게 되는 부위에 바세린이나 연고 바르기 (촉감 완화)
4. 거울 보기 줄이기
   → 상처를 자꾸 확인하면 스트레스와 자책이 더 커질 수 있어요.

 

입안 살을 뜯는 습관은 결코 “의지 부족” 때문이 아닙니다.

이건 당신의 몸이 ‘도와달라’고 보내는
신호일 수 있어요.

너무 자책하지 마세요. 오히려 지금처럼 스스로 문제를 인식하고 고민하는 것 자체가 회복의 시작입니다.

더 많은 자가관리 정보와 심리 회복 팁은 멋찐여우에서 확인하실 수 있어요.

지금 이 글을 읽고 있는 당신, 충분히 괜찮아질 수 있습니다. 조금씩 함께 나아가봐요.